Печать
Категория: Главная
Просмотров: 1059

На не настроенном музыкальном инструменте никогда не получится исполнить красивую мелодию. Как сбросить вес без диет? То же самое касается и нашего тела — перед существенными диетическими изменениями оно требует предварительной подготовки.

На самом деле вовсе не обязательно садиться на строгую диету, ведь к похудению нередко приводят даже очень незначительные, но стабильные корректировки в питании. Если вы планируете изменить свои пищевые привычки временно, то с большой вероятностью после пройденного курса ваш вес вернется к исходному. Только долговременные изменения приводят к желаемому результату — снижению веса и удержанию его на новом уровне.

Тратьте больше энергии

Все знают, что именно матушке лени мы все обязаны появлением новых изобретений, которые так облегчают нашу жизнь. Но она же приводит и к еще одному результату — накоплению в теле лишнего жира. Чтобы ежедневно избавляться от избыточного количества энергии, что очень не нравится нашему мозгу, необходимо перейти на связанные с повышенными энергозатратами виды деятельности. Приходится пользоваться общественным транспортом? Уступите место другим пассажирам, а сами старайтесь как можно больше стоять. Решили посмотреть, что новенького по телевизору? Отложите в сторону пульт и каждый канал переключайте самостоятельно. Да и заниматься просмотром лучше не лежа на диване, а сидя на табуретке или вообще стоя. Откажитесь от помощи лифта и начните подниматься по лестнице пешком. Нравятся пешие прогулки? Двигайтесь быстрее, постепенно переходя на легкий бег. Все эти корректировки совсем не обременительны, но приносят несомненную пользу как здоровью тела, так и вашей фигуре. Вы будете сжигать намного больше калорий, даже не замечая этого.

Научитесь подсчитывать калории

Все похудение строится на повышении расхода энергии и уменьшении потребления калорий. Но сначала выясните, какова калорийность вашего рациона на данный момент. Сделайте распечатку списка продуктов с количеством содержащихся в них калорий и повесьте ее на самое видное место в кухне. Будет еще лучше, если все это вы выучите наизусть. Перед приготовлением каждого блюда предварительно посчитайте, какой будет его калорийность.

Вам необходимо купить всего две вещи: пищевые весы и вдохновляющий вас журнал, в которой вам нужно будет тщательно вносить всю информацию о потребляемых в течение дня продуктах. В течение недели питайтесь как обычно и ежедневно подсчитывайте итоговую калорийность рациона. Затем сложите все показатели и поделите сумму на семь — это будет среднее значение. Теперь начинайте постепенно снижать калорийность на 5% в неделю до тех пор, пока не придете к идеальным для снижения веса 1000-1500 калориям в день.

Употребляйте больше жидкости

Знаете ли вы, сколько простой воды без газа выпиваете в сутки? В расчет не принимаются всевозможные бульоны, кофеинсодержащие напитки и соки. В норме человеку необходимо потреблять примерно по 2 литра чистой воды в день, а если он худеет, то этот объем можно увеличить и до 4 литров. Конечно, не нужно сразу же переходить на новый режим потребления жидкости, но постепенно нужно приближаться именно к этому. Постарайтесь выработать у себя привычку каждое утро до первого приема пищи и потом перед каждым ее потреблением выпивать по стакану чистейшей воды. Чтобы улучшить вкус, можно выжать в нее сок небольшой дольки лимона. С помощью воды из тела выводятся токсичные вещества и шлаки, что неизбежно со временем приводит к похудению.

Откажитесь от вредной пищи

Не забывайте древнюю мудрость: мы являемся тем, что мы едим. Это означает, что употребление в пищу преимущественно всего жирного, сладкого и мучного никогда не приведет к стройности. Единственный выход — замена жареных продуктов отварными и паровыми, майонеза — растительными маслами, свиных отбивных — мясом индейки, сладких десертов — цельнозерновыми продуктами, а газированных напитков — зеленым чаем и простой минералкой. Так как сложнее всего при этом отучить от вредной пищи сознание, придется всерьез побороться со своим мозгом и его установками. Старайтесь находить и тщательно изучать информацию о вреде когда-то любимой вами пищи. Одновременно читайте статьи о пользе новых в вашем рационе продуктов, выписывайте рецепты вкусных и малокалорийных блюд.

Мотивируйте себя
Вы можете сколько угодно рассказывать себе и окружающим о своих планах похудеть, но вы не начнете заниматься этим серьезно до тех пор, пока не определитесь со своей мотивацией. Это означает, что вы должны четко установить, для чего вам нужны стройная фигура и нормальный вес. Каждый человек сам определяет мотивирующие его цели. Возможно, вы хотите привести в порядок свое здоровье, начать нравиться противоположному полу или позволить себе купить модную одежду для стройных.

Возьмите листок и зафиксируйте на нем минимум пять целей, ради которых вы решили избавиться от лишнего веса. Начните с самой на ваш взгляд важной. После этого вам нужно раздобыть материальное олицетворение своей мечты — постер известной фотомодели, купальник 44 размера, свое фото десятилетней давности — и разместить этот предмет на видном месте. Заручитесь поддержкой в лице подружки-единомышленницы, которая тоже хочет похудеть. Если таковой не нашлось, то станьте подписчиком известного блоггера, помогающего людям избавляться от лишних килограммов. Пользуйтесь любой возможностью повысить свою мотивацию. Например, очень вдохновляют рассказы и видеоотчеты людей, сумевших сбросить очень большой вес путем простого изменения образа жизни.