Как спасти ребенка от ожирения, не мучая голодом? Проблема детского ожирения становится все более актуальной в большинстве развитых стран современного мира, что не может не волновать. Детское ожирение опасно по нескольким причинам. Тучный ребенок, скорее всего, вырастет во взрослого, страдающего ожирением. У детей, чьи родители следили за весом ребенка, гораздо меньше шансов развития осложнений, вызванных лишним весом. В конце концов, это грозит психологическими проблемами — такой ребенок менее подвижен и более подвержен травле в детском коллективе. Так как же следить за весом ребенка, сильно не ограничивая его в еде?

Дети часто копируют своих родителей, так что если родители не изменят своего образа жизни, от ребенка этого требовать будет сложно, и скорее всего, невозможно. Все изменения нужно вводить постепенно — хотя изменение старого режима питания, различные пищевые добавки или даже лекарства, сами по себе мало изменят ситуацию. Вместе с этими мерами врачи внести рекомендуют следующие изменения в распорядок жизни ребенка.

Движение

Снизить вес поможет введение или увеличение регулярной физической активности ребенка. Физическая активность укрепляет здоровье человека в любом возрасте, но у детей обычно нет недостатка движения. Если у родителей нет ни времени, ни сил, то всей семье заниматься необязательно, родителям достаточно найти подходящий спортивный клуб для ребенка и контролировать его посещения.

Изменение рациона питания

Любая потеря веса, даже очень большая, бессмысленна без изменения режима питания. Следует подчеркнуть, что детям вредно терять больше 1 кг в неделю, лучше около 0,5 кг. Для более лучших результатов ребенок в связи с изменением питания не должен чувствовать голод. Далее будут описаны самые эффективные меры по изменению детского рациона.

1. Ограничение сладкого

Дети любят сладости, однако кроме вредного для здоровья сахара сладости часто производятся из жиров низкого качества. Они столь же калорийны, как и высококачественные жиры, но не приносят пользы для здоровья. Сахар, содержащийся в сладостях, быстро поглощается и сжигается, поэтому организм чувствует голод спустя короткое время после перекуса. Исходя из этого, ребенок чаще перекусывает, чтобы утолить голод.

2. Углеводы

Углеводы помогают дольше поддерживать чувство сытости. Врачи рекомендуют простой сахар, в состав которого входят сложные крахмалы заменить на источники быстрых углеводов — искусственные подсластители. Наиболее распространенным источником простых крахмалов является зерно и картофель. Простые крахмалы потребляются и поглощаются намного медленнее, чем сахара, и поддерживают правильный уровень глюкозы в крови намного дольше. Плюс этого в том, что ребенок не испытывает голода до очередного приема пищи. Для снижения веса крайне полезны все цельные зерновые злаки, потому как они являются источниками ценных минералов, витаминов и клетчатки.

3. Белок

Белок необходим в первую очередь для роста и развития ребенка, вместе с тем, белковые продукты не содержат большого процента жирности. Высокобелковые продукты отлично насыщают организм — после такого перекуса дольше не хочется есть. Белковыми продуктами являются — морская рыба (даже жирные виды, такие как лосось, скумбрия) и вся пресноводная рыба, домашняя птица (индейка, курица), говядина. Для любителей кулинарных экспериментов существуют новые белковые продукты, такие как тофу или шакшука. Также помимо мяса, проверенными источниками белка являются творог, яичный белок и все бобовые культуры. Бобовые помимо протеина содержат крахмал и клетчатку, что делает их очень полезной пищей.

4. Регулярность питания

Когда прием пищи будет происходить, по крайней мере, пять раз в день, это поможет очень эффективно предотвратить голод, при условии, что приемы пищи будут повторяться через строго определенные промежутки времени. Важно не есть ничего между приемами пищи и не перекусывать различными хрустящими снеками, орехами и сладостями.

Режим питания детей корректировать трудно. Но если все в семье понимают, что только совместные усилия могут решить ситуацию, есть большая надежда на перемены к лучшему. Для наиболее эффективного и безопасного снижения веса требуется консультация педиатра, который осмотрит ребенка и, в случае надобности, посоветует обратиться за консультацией к другим специалистам — диетологу, психотерапевту, эндокринологу.